Hiji set latihan pikeun osteochondrosis cervical tulang tonggong téh mangpaat pikeun sakabéh ngawasaan. Saha waé anu tiasa nyanghareupan masalah ieu, khususna anu nyéépkeun sadinten dina komputer, dina korsi sareng henteu maén olahraga (tatu ogé tiasa disalahkeun, gaya hirup pasip, tangtosna, sanés ngan ukur alesan). Latihan sapopoé bakal nyegah osteochondrosis, sareng pikeun anu parantos "akrab" sareng éta, bantosan anu saé dina pengobatan.
Kalayan osteochondrosis, kamampuan cakram intervertebral naékkeun langkung parah. Dina hal ieu, beban dina vertebrae naek, nu ngabalukarkeun karuksakan maranéhanana. Tekanan bisa mangaruhan arteri nu mawa getih ka uteuk. A disc herniated bisa ngamekarkeun. Ieu mangrupikeun kaayaan anu bahaya, sabab akar saraf anu tanggung jawab fungsina leres tina panangan sareng suku dikomprés, sareng ieu ogé tiasa nyababkeun gangguan organ.
Gejala osteochondrosis cervical
Vertebra cervical anu thinner sarta tighter ka silih ti di departemén séjén, jadi sanajan karuksakan minor di dieu ngabalukarkeun deterioration dina kaséhatan. Ngartos yén aya anu lepat sareng daérah cervical, gejala-gejala panyakit di handap ieu bakal ngabantosan: sirah dipintal atanapi nyeri, aya ringing / bising dina ceuli, dédéngéan sareng visi tiasa mudun, panangan sareng ramo janten heuras. kakuatan ends gancang.
Sakumaha aturan, pikeun nungkulan osteochondrosis, anjeun peryogi pangaruh sistemik: ubar, fisioterapi, ogé latihan terapi khusus. Hiji set latihan pikeun osteochondrosis cervical tulang tonggong bisa dipigawé duanana di handapeun pengawasan spesialis sarta di imah, dina hal ieu kudu ati pisan: euweuh gerakan dadakan jeung tegangan.
Sakumpulan latihan
Naon anu anjeun kedah pertimbangkeun nalika nyiapkeun sakumpulan latihan pikeun osteochondrosis cervical tulang tonggong: kalayan paningkatan suhu, SARS sareng kaayaan "akut" anu sanés, kelas kedah ditunda. Upami teu aya keluhan ngeunaan tiis atanapi exacerbation panyakit, maka: anjeun kedah ngalaksanakeun kompleks unggal dinten, lancar pisan, sareng upami latihan nyababkeun nyeri, lirén sareng konsultasi ka dokter. Ideally, lamun susunan latihan ieu prescribed tur ditémbongkeun ku spesialis pikeun ngadalikeun kumaha hiji jalma ngalakukeun eta. Teu ilahar pikeun hiji latihan anu dipigawé kalawan tegangan kaleuleuwihan, amplitudo badag teuing, mun aggravate kaayaan, sarta tulang tonggong hurts malah leuwih. Ku alatan éta, kami nawiskeun 4 latihan basajan nu teu merlukeun loba usaha fisik sarta dirancang pikeun bersantai otot jeung nulungan tegangan jeung tightness di wewengkon cervical.
- Ngagolér dina dipan atawa di lantai, nempatkeun roller dina sirah anjeun, rada "gulung" sirah anjeun ti sisi ka sisi sapanjang roller. Latihan gampang ieu relaxes otot, anjeun tiasa ngalakukeun eta pikeun sababaraha menit atawa malah leuwih, sabab teu ngabalukarkeun tegangan.
- Diuk dina korsi, tonggong lempeng, sirah rada didengdekkeun. Jieun gerakan oyag sirah, sapanjang sumbu nangtung, kalayan amplitudo leutik pisan, saolah-olah nyebutkeun "enya-enya", salila 2 menit. Panon neuteup ka hareup tanpa malikan deui gerakan sirah.
- Latihan ampir sami sareng anu sateuacana, ngan anjeun kedah "ngayun" sirah anjeun sacara horisontal, rada, sakitar 2 cm dina unggal arah, saolah-olah nyarios "henteu-henteu", 2 menit.
- Ukur diuk, jeung tonggong lempeng, sirah rada didengdekkeun ka hareup. Jieun tilts slight ka sisi, kalayan amplitudo leutik, 2 menit.
Sesi ieu kedah dilakukeun unggal jam. Tempo yén 3 di antarana bisa dipigawé sanajan diuk dina korsi kantor atawa nyetir bari nangtung dina macet, ieu téh cukup meujeuhna. Sareng tangtosna, urang kedah émut yén gaya hirup séhat mangrupikeun komponén anu penting tina sagala pangobatan.